エルゴ　　　　11/19〜12/22 　４０min (ＳＲ２０)
　　　　　
　　　　　　　　 1/7〜2/2　　　　 �@〜�Dより決定
　　　　　　　　　　　　　　　　�@ファルトレック
　　　　　　　　　　　　　　　　�APyramid
　　　　　　　　　　　　　　　　�B６０００m
　　　　　　　　　　　　　　　　�C５００m×６set
　　　　　　　　　　　　　　　　�D２０００m→５００m→１０００m→５００m
　　　　　
　　　　　 　　　2/11〜3/15　　　�@〜�Fより決定
　　　　　　　　　　　　　　　　�E１０００m×２→５００m×２
　　　　　　　　　　　　　　　　�F２０s on/４０s off　２０set


筋トレ　　　　ベンチプレス　ベンチプル　スクワット　デッドリフト　　８〜１２回×３set


サーキット


SSex 　　　　V字→ブリッジ→背押し→対角→ツイスト→エルボー・９０アンクルストレートトランク→V字